trening w nocy

[...] hamer przodem do ławki 4×15-20 -zginanie nóg na maszynie hamer w sadzie 4×10-12 2. Zginanie nóg na maszynie leżąc jedno nóż 4×20-15 Lydki 4 serie stojac 4 serie siedzac Po treningu 45 min aero - bieznia, pod koniec to myslalem ze padne 8-) cos slaby dzisiaj jakis jestem, w nocy spac nie moglem i musialem wstac 6:30, pewnie przez to ;-)

Widze, ze powrot przysiadowz wolnym ciezarem. Jak kolana odpuscily ? gdzie tam odpuściły%-) po prostu robię czwórki bezpośrednio co trzeci trening więc cała struktura kolan ma więcej czasu na regenerację i myślę,że to zaprocentuje bo te 200 to tak naprawdę ważyło całe nic ale nie chcę się rzucić od razu jak świnia do pieprzu i znów się [...]

jeżeli trenujesz w nocy to jesz nawet w wtedy te bialko i wegle jesli nie zjesz odpowiedniego posilku mozesz z miejsca darowac sobie trening:) bo z czego miesnie maja rosnąć? bez wegli i tego bialka dupa będzie nie masa

[...] ibuprofen załatwił temat. Mam nadzieję, że jutro już będzie ok %-) Prawdopodobnie nerka ściśnięta pasem w inny sposób niż zawsze dostała trochę po dupie... Także najbliższy trening piątek/weekend. Comp Squat 78,5kg/11 https://www.youtube.com/shorts/Ywn6w_GaJjA Comp. Bench 60,5kg/13 https://youtube.com/shorts/7GAwHHnCPh4 BB Row 55kg/9 [...]

[...] przewodniczącym. W środę byłem w pracy od 7 do 3 w nocy, czwartek 11-19, piątek 7-19 i to nie koniec. W nowym roku od 8 stycznia mamy na tydzień jechać Wrocławia na turnus rehabilitacyjny wzroku. Pewnie po tym będę myślał o powrocie, ewentualnie może jakiś trening w Wrocławiu zrobię (?). Zdrówka życzę na 2024 rok, resztę sami ogarnięcie :-))

[...] i w nocy mialem duszcy kaszel.. Dzis na pakerni-plecy+biceps Oby nie bylo tak jak wczopraj i jak sobie poleze nalykams ie jakis tabletek pzrejdzie mi troche i zbiore sily na trening.. Pozniej planuje wrzuccic jakies foto rybki. Smigam sie kurowac.Ciagle zcekam na jakies komenty odnosnie treningu............................................. PzDr. [...]

Siema ! Czawaj - no to troche swiata zwiedziles, kilometrow na moto co nie miara nabiles :-D Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino [...]

[...] już troszeczkę na nią przypóźna (19:30). K..wa, to działa jak speed. PITBULL z trudem usnął o 3 w nocy. Ale cofnijmy się trochę w czasie. Około 20:00 zrobił sobie ostry trening w domciu. PANOWIE - REWELACJA. PITBULL nie mógł skończyć ćwiczyć. Nieprawdopodobny power !!! Ten środek jest wykur..sty. Mimo, że poszedłem późno spać i mimo moich [...]

powiem ci że jak bym miał iść na 18 na siłkę po pracy to wolałbym jechać w nocy o 3 rano przed robotą na trening

[...] pekińska 4. jajka ,masło orzechowe, pieczarki 5. whey, warzywa ------------------------------------------------------------- Marshall07 hehe Lady po bardzo intensywnych treningach mam tak zawsze w szczególności po wioślarzu. Skeni staram się Lejjla ciężko dokładnie określić dystans bo jak było np czerwone światło to skręcałam i krążyłam [...]

Kolejny dzień, kolejny trening, kolejne po siłki. Dzisiaj miska posiada następujący podział makroskladnikow: -białko 221g -węglowodany 153g -tłuszcze 97g Wychodzi prawie 2400 kcal, ale idę do pracy na 14, a wrócę po 2 w nocy. Praktycznie 8 godzin będę non stop w kombinezonie, więc lać się ze mnie będzie niemiłosiernie. Do tego zaraz [...]

Tak jest, ale trzeba wziąć też pod uwage to że ludzie na tej diecie zwykle ćwiczą w okresie postu co przyśpiesza pewnie niektóre mechanizmy. - trening nasila autofagocytozę, ale wiele osób praktykujących IF za wszelką cenę stara się ten proces przyhamować ładując w siebie duże dawki BCAA, które poprzez aktywację mTOR co hamuje AMPK a tym samym [...]

[...] w tą dobę. Trening bieg na bieżni 17:00 6 km tempo 9 kmh Coś nie mogę sensownie przekroczyć tego dystansu...ale póki męczę się na maksa robiąc to - to jest to konkretny trening. Czekam spokojnie na skok kondycji. Nie mam samochodu przez 10 dni (oddany do mechanika, wjechał we mnie w zimie gość bez ubezpieczenia, dopiero teraz sprawa się [...]

[...] najlepsze na swiecie forum czyta i widzi ten post ,edziu zaczyna kombinowac ,liczyc oraz zbierac wiedze ,zaczyna prace od obliczenia kcal: Edziu jest w gimnazjum ,oprucz treningow,nauki ,udawania ze pomaga w domu i siedzeniem na lawce z kuplami nie robi nic ,wiec zaczyna od sprawdzenia jaka to wybitna aktywnaosc ma i zaczyna obliczac swoje [...]

[...] 100x12 3.wyciskanie na maszynie na tric 89x12 82x11 4.rozpietki brama 21x 11 15x19 5.crucifix ławka skośna 20x12 16.5x15 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x11 7.frabcuz hantlami 25x7 20x11 8.prostowanie z 2 linkami wyc górny 33 4x9 23,5x12+4+4 Kilka ćwiczen delikatnie zmienionych ale weszło bardzo dobrze. Mimo choroby trening całkiem dobry.

[...] 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 16x12 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 6x14 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Wstałem dziś niewyspany bo się mega Pocilem w nocy. Mimo trening poszedł bardzo dobrze. Za to teraz 18 a ja mam juz zjazd xD

[...] powoli nudzi, bedzie trzeba jakiś dobry sos ogarnac ;-) ~~~~ Te łapy zrobiłem jednak dziś, wpiska bedzie rano. I jak się okazało to spokojnie jednak mógłbym jutro zrobic trening bo zamiast w pracy od 10 do 22 to mam byc od 14 do 2 w nocy, wiec rano trening by siadł idealne, tylko szkoda że dopiero dzis mnie o tym poinformowali...;/ No ale [...]

[...] 70g 3. Kasza gryczana 120g + tilapia 250g + oliwa 35ml 4. 5 jajek + WPC 15g + mąka owsiana 120g (gofry %-) ) 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 20g 30min przed treningiem Hyper [...]

[...] Poniedziałek 10.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bb41e19ae83a4aa799522373e238eaaf.png Suma dobowa: 2997 kcal 300 g białka 41 g tłuszczu 346 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/08c5968823f74ce39aea494dbd38027f.png push I 1. Przysiad tylni [...]

[...] Na razie jest masakra, w nocy budzę się po parę razy z bólu, ale i tak najgorzej jest po jedzeniu, nie w trakcie - tylko po, wtedy zawsze mnie najmocniej nakrwia. także trening dzisiaj nie należał do udanych, starałem się wszystko zrobić jak najszybciej, żeby mieć już z głowy, przedramię i brzuch skróciłem do 3 serii, bo już nie mogłem [...]